Что такое стретчинг и зачем он нужен

Стретчинг — это обычная растяжка. Её делают, чтобы мышцы стали мягче, тело — гибким, а движения — свободными. Это не спорт, но многие им занимаются. Растягиваться можно в любом возрасте, главное — делать это правильно.

Как это работает

Когда мы долго сидим или мало двигаемся, мышцы зажимаются. Они становятся жёсткими, иногда даже болят. Стретчинг помогает их расслабить. Медленные и плавные движения растягивают мышцы, и со временем тело начинает гнуться лучше.

Растяжка бывает разной. Одни делают её для шпагата, другие — чтобы спина не болела, третьи — просто потому, что приятно.

Виды стретчинга

1. Статический — самый простой. Нужно принять позу и держать её 20–30 секунд. Например, наклониться к ногам и замереть. Мышцы постепенно расслабляются, и растяжка становится глубже.
2. Динамический — это плавные движения. Махи ногами, наклоны с небольшой амплитудой. Такую растяжку часто делают перед тренировкой, чтобы разогреться.
3. Баллистический — резкие движения, пружинистые покачивания. Так раньше растягивались на физкультуре, но сейчас этот метод не советуют — можно травмироваться.
4. Проприоцептивный (ПИР) — сложный вариант. Нужно напрячь мышцу, потом расслабить и растянуть. Так растягиваются быстрее, но лучше делать это с тренером.

Что даёт стретчинг

• Гибкость — тело становится подвижнее, легче наклоняться, садиться на шпагат.
• Расслабление — после растяжки мышцы перестают зажиматься, уходит напряжение.
• Осанка — если растягивать спину и грудь, плечи расправляются, спина болит меньше.
• Кровообращение — мышцы получают больше кислорода, после растяжки чувствуется лёгкость.
• Подготовка к тренировке — лёгкая растяжка перед спортом снижает риск травм.

Как правильно тянуться

1. Не через боль — лёгкий дискомфорт нормален, но резкой боли быть не должно.
2. Дышать ровно — задерживать дыхание нельзя, иначе мышцы не расслабятся.
3. Регулярность — лучше тянуться по 15 минут каждый день, чем два часа раз в неделю.
4. Разогрев — если тело холодное, можно потянуться хуже или потянуть мышцу.

Кому нельзя стретчинг

• При острых травмах — пока не заживёт.
• Если болят суставы — нужно сначала к врачу.
• При высокой температуре или воспалении.
• После переломов — только с разрешения специалиста.

С чего начать

Не нужно сразу садиться на шпагат или тянуть спину через силу. Лучше начать с простых упражнений:

• Наклоны к ногам сидя.
• Растяжка спины в позе кошки.
• Выпады, чтобы тянуть бёдра.
• Потягивания вверх, чтобы вытянуть позвоночник.

Делать их можно дома, главное — без резких движений. Если хочется прогресса, лучше записаться на занятия. В зале тренер подскажет, как тянуться правильно.

Стретчинг — это полезно и несложно. Неважно, гибкий человек или нет, растяжка нужна всем. Она делает тело подвижнее, снимает зажимы и просто приятна. Главное — не спешить и слушать свои ощущения.