Кето-диетой называют диету с низким содержанием углеводов, нормальным количеством белков и повышенным содержанием жиров. Совсем недавно стало известно, что с помощью такой диеты организм может переключиться на сжигание жира. Это отличный вариант для похудения. Источник говорит о том, что перед началом диеты с низким содержанием углеводов, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом. Это даст вам понять, сможет ли ваш организм перенести данную диету. При наличии особых противопоказаний ни в коем случае не стоит начинать низкоуглеводную диету.
Во время составление рациона кето-диеты учитывайте уровень своих физических нагрузок. В зависимости от них ваш рацион будет изменяться. Если вы составите неверную диету, то этот может негативно отразиться на вашем организме.
Вся низкоуглеводная диета делится на типы. Именно благодаря этому люди, у которых разные цели и потребности смогут выбрать для себя наиболее подходящую диету.
Итак, Существуют следующие типы кето-диет:
- Стандартная диета считается наиболее популярной. Она проста в исполнении и обладает высокой эффективностью, идеально подходит для людей, у которых главной целью является похудение, прекрасно подходит физически активным людям. Суть такой диеты в том, что человек употребляет большое количество здоровых диетических жиров аж до80%, до 25% белка и 10% углеводов в сутки.
- Циклическая диета: здесь не очень строго следят за углеводами. Суть в том, что пять дней вы соблюдаете употребление углеводов, а последующие два дня, наоборот, делайте высоко углеводные дни. Для профессиональных спортсменов данная кето-диета станет наиболее оптимальным вариантом и позволят подготовиться к соревнованиям с высоким уровнем нагрузки на организм.
- Целевая кето-диета разрешает употребление углеводов за час-полтора до вашей будущей тренировки, таким образом, запас гликогена пополняется на максимум, но при этом вы не выходите из состояния кетоза.
После того как вы поговорите со своим специалистом, определите для себя цель кето-диеты. Только после этого можете подобрать наиболее примерный план питания на неделю. Будьте здоровы!
