Скандинавская ходьба, как утверждают медики, отличный способ не только оздоровится и поддерживать отличную физическую форму, но и хорошее средство в борьбе с лишним весом. В западных странах, где этот вид физической культуры развит, создаются специальные группы, цель которых именно сжигание лишних килограммов. Такая программа подходит не только для людей, которые имеют проблемы с весом, но и спортсменам которые устраивают своему телу «сушку». Существует несколько основных причин, по которым скандинавская ходьба влияет на протекание процессов внутри организма и позволяет успешно бороться с жирами и углеводами в организме.
Если мы обратимся к основам метаболизма, то сделаем однозначный вывод, что чем больше мышц задействованы в момент времени организмом, тем большее количество калорий сгорает. В зависимости от образа жизни каждый человек использует ограниченное количество мышц (не считая спортсменов), что неизбежно ведет к увеличению веса за счет снижения количества потребляемых калорий. Скандинавская ходьба это своего рода комплекс упражнений, который способен задействовать одновременно от 62% мышц всего тела. Только подумайте, какая ощутимая разница с обычной ходьбой или бегом, где аналогичная процентная планка не превышает 58%. Такие нагрузки требуют постепенного привыкания мышц тела, поэтому количество пройденного пути необходимо четко соизмерять с возможностями вашего организма.
Регулярные занятия, позволяют не только сбросить лишний вес, но и поддерживать мышцы практически всего организма в тонусе. Для тренировок необходимы специальные палки для ходьбы, которые можно найти во многих интернет магазинах нашей страны. Например, в магазине «Ходим Вместе» цена хороших палочек разница от 1000 до 15 тысяч рублей. Особенностью скандинавской ходьбы является равномерное распределение усилий, прилагаемых для ходьбы, благодаря чему сжигание калорий происходит практически одинаково по всему организму.
Привычность и распределение нагрузок на организм
Как бы это не звучало парадоксально, на наши мышцы способны не только выполнять команды, но и «запоминать» их. К примеру, если вы только новичок в каком либо виде спорта, вам непременно покажутся тяжелыми первые занятия. Прелесть скандинавской ходьбы заключается в том, что ваш организм практически мгновенно подстраивается под новый вид физической культуры. Движения ног и рук довольно привычны. Благодаря палкам и правильному расположению тела при ходьбе, ваш вес распределяется не на 2-е конечности как при обычной ходьбе, а имеет дополнительные точки опоры. В такой ситуации мозг дает команду на сжигание калорий по обычной системе, считая, что нагрузка на ноги «обычная». Благодаря разгрузке мышц ног они способны преодолеть большее расстояние, а соответственно и поддерживать большую часть мышц тела в движении.
Правильно подобранная стратегия ходьбы
Как и в любом виде физической культуры, скандинавская ходьба имеет свои секреты и правила, которые позволяют добиться поставленных результатов быстрее с оптимальными нагрузками на организм. Для достижения оптимального сжигания жиров и углеводов организмом составлена простая схема количества сердечных сокращений в минуту. Сначала необходимо выбрать максимальное количество допустимых сокращений в минуту для своего возраста и пола:
- Для женщин 220 – возраст
- Для мужчин 226 – возраст
Исходя из полученных данных, можно в процентном соотношении установить порог, который будет оптимальным для сжигания максимального количества калорий. Так, всех ходоков можно разделить на 3 группы по уровню подготовки и задачам, которые требуется достичь.
- Группа любителей – группа людей, которая занимается ходьбой ради поддержания тонуса мышц и общего оздоровления. (50-55% от максимально допустимого при ходьбе сердцебиения)
- Группа для снижения веса (не выше 62% от максимально допустимого при ходьбе сердцебиения)
- Спортсмены и профессионалы (не выше 78% от максимально допустимого при ходьбе сердцебиения)
Если вы решили всерьез заняться проблемой лишнего веса, необходимо соблюдать все вышеперечисленные правила и советы. Главным остается оптимальный выбор ритма занятий и индивидуальный подход к выбору программы тренировок.
