Спортивное тело: вред и польза от тренировок

Хотите быть в хорошей форме? Тогда пора заняться фитнесом! С чего начать? Конечно же, с похода в фитнес-центр. Хотя спортивное тело можно «сделать» и дома.  В любом случае вам нужно знать, какие упражнения вам подходят, а какие категорически противопоказаны. И не забывайте, что fitness  может принести не только пользу, но и вред. Когда пора остановиться? Читайте далее!

Польза тренировок

О пользе фитнеса твердят на каждом шагу. Но повторим их еще раз. Умеренные физические нагрузки приносят пользу всему организму. Вы сбросите лишние килограммы, фигура приобретет желаемые очертания, уйдут негативные последствия стрессов, улучшится сон и психоэмоциональное состояние. И это не все. Подтянутое тело повысит ваше настроение и самооценку. Ускорится метаболизм и улучшится обмен веществ. Процессы старения начнут замедляться. Тромбозы, варикозное расширение вен и сердечно-сосудистые заболевания в ближайшее время вам не грозят. Вы приобретете гибкость, выносливость, чувство равновесия, быстроту реакции и внимания. Улучшится состояние опорно-двигательного аппарата. Вы не узнаете, что такое остеохондроз, артрит и остеопороз. Но получить идеальное тело фитнес сам по себе не поможет. Нужно избавиться от вредных привычек и скорректировать рацион питания. Но не слишком ли много эффектов приписывают обычным спортивным тренировкам? С первого взгляда похоже на инструкцию к БАДам, которые исцеляют от всех болезней сразу. Кстати, у фитнеса есть свои противопоказания. Поэтому перед тем, как подтянуть свое тело, ознакомьтесь с ними.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Эпилепсия.
  • Онкология любой стадии.
  • Серьезные повреждения опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен.
  • Обострение хронических патологий.
  • Постоперационный период, период восстановления после воспалительных болезней.

Как понять, что занятия фитнесом вам не подходят и приносят вред

Даже если у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, может оказаться так, что спортивное тело вы сделать не сможете. По состоянию здоровья. И из-за самочувствия. Поэтому обратите внимание на следующие факторы. И если после тренировок вы заметите хотя-бы пару симптомов, останавливайтесь. Иначе нанесете вред своему здоровью.

1. Пульс все время повышен. Даже спустя пару часов после тренировок

Избыточный вес всегда вызывает учащенное сердцебиение. Поэтому в состоянии покоя пульс должен снижаться по мере того, как бы сбрасываете лишние килограммы. Если частота ударов сердца превышает норму, это говорит о том, что вы переусердствовали и пора взять тайм-аут.

2. Вы постоянно испытываете жажду

Это говорит о катаболическом состоянии тела, фитнес начинает приносить вред. Организм не успевает восстановиться. Ему не хватает питательных веществ. Мышечная масса уменьшается. Доля жиров увеличивается. Начинается обезвоживание.

3.  Вы не можете уснуть

После хорошей тренировки всегда хочется лечь спать вовремя. Но если вы переусердствовали, нарушается уровень гормонов. Нервная система перевозбуждается. Это вызывает проблемы со сном.

4. Вы испытываете постоянные боли в мышцах

Конечно, вы знаете, как подтянуть свое тело и делаете все для того, чтобы сделать фигуру стройной. Но если боли в мышцах не проходят и наблюдаются более 4 дней – это повод для беспокойства. Позвольте телу восстановиться.

5. Вы не видите результата

Бывает, что тренировки не приносят ожидаемого эффекта. Значит, вы что-то делаете не так. Но об этом – следующий раздел статьи.

Что принесет вред и пользу при проработке разных проблемных зон?

Широкая талия. Для того, чтобы добиться подтянутого тела и уменьшить объемы талии, необходимо отказаться от силовых нагрузок. Обратите внимание на аэробику, латиноамериканские танцы и танцы живота. В тренажерном зале прорабатывайте широчайшую мышцу спины. А нагрузку на боковые мышцы пресса лучше уменьшить.

Полные бедра. Ваш выбор – велосипед. Но забудьте об обычной езде. Попробуйте «домашнюю», «стоячую», «сидячую» и «агрессивную» технику. Добавьте скорости. И не важно, где вы будете кататься – по велосипедной дорожке или в тренажерном зале. Но если вы не привыкли выкладываться на все 100%, выбирайте йогу. Она поможет сделать спортивное тело без таких энергозатрат.

Вялые ягодицы. Танцевальные элементы – не для вас. Ваш метод – силовая аэробика с жимами, наклонами и приседаниями. Попробуйте слайд. Тренеры обещают сброс 250 калорий за 30 минут.

Дряблые мышцы рук. Ваш выбор – тайский бокс и бокс-аэробика.  Танцы с элементами боя придадут энергии и позволят расслабиться.

Слабые икры. Вам подойдет степ-аэробика. И ничего больше.

Теперь вы узнали, как подтянуть свое тело с пользой. Удачи в тренировках!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Будь красивой

Отправить ответ

avatar
  Subscribe  
Notify of